Wiek: 20/21 Staż: 4 lata z przerwami na wakacje Zapotrzebowanie kaloryczne według dziennika posiłków: 2100 przy czym: b:185 t:63 w:231 Cel: redukcja Obwody, wyniki w profilu (Dieta z ktoregos ze starszych postow(dzieki) ale mi pasuje) 08:00 Trening Aerobowy 1h lepiej zjeśc coś berze aerobami rano 09:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - [...]
no Adamek tez ponoc jechal klasycznym splitem np.jakies obwody tez pewnie robil,no i jego trening sie na pewno roznil od takiego standardowego,ale nie byly to plany,gdzie robisz cale cialo na jednej sesji. zreszta Martin Rooney odradza robienie obwodow w przypadku fightera,pisal o tym w swoim artykule nawet. co nie znaczy,ze trzeba robic rozpietki [...]
Wiem :-( Postaram się wziąć laptopa, bo coś czuję, że mnie zamkną. Na wadze spadło mi do 68 kg, obwody też mniejsze. Nie mierzyłam dokładnie, widzę w lustrze i po ubraniach. Jak już wyzdrowieję, to zrobię jakieś małe podsumowanie z fotami. A teraz spróbuję iść spać. Może mi się uda w końcu...
Chyba przegrywam, bo w ciągu ostatnich dwóch tygodni moja waga zwiększyła się o 1 kg. Obwody też nie maleją, gdzieniegdzie przybyło mi po pół centymetra. A było tak ładnie, waga 53,7 a teraz 54,8 Obcinam zatem kaloryczność z 1700 na 1600, a może powinnam więcej obciąć, bo tak na chłopski rozum różnica nie jest zbyt wielka. Jak myślicie?
[...] Osobiście bym redukował około dwa miesiące i wtedy z niższego poziomu zaczął budować. Rzeczywiście jeżeli zaczniesz już teraz, to na pewno odłoży się więcej. Można spróbować jeszcze zejść niżej, aby pozbyć się tego dołu brzucha. Pamiętaj, żeby nie patrzeć na masę ciała, a na wygląd sylwetki i obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo.
[...] Oczywiste jest o, że skoro masa ciała się zwiększa, to gdzieś te kilogramy muszą się odkładać. Nie ma możliwości abyś ważył za 4 lata 120 kilogramów i miał takie same obwody ciała jak ważąc 80 kilogramów. Przede wszystkim należy skupić się na treningu i diecie. Zakładając, że efektów nie ma, to w diecie coś musi być nie tak. Wrzuć [...]
Wagą to przejmuj się najmniej - obwody są naprawdę istotne. A strefa pasa, bioder i górnej części ud jest z reguły najbardziej oporna - bo to tam mamy nasz naturalny magazyn na wypadek ciąży.
Siema!,W tym miesiacu miałem amerykański luz z powodu tego wolnego, majówka+matury wyszlo mi 11 dni wolnych. Treningi wszystkie zaliczone ale micha powiedzmy mogla byc lepsza.Miałem dni w ktorych np. brakowało mi 30T 60WW i 35B to poszedlem na pizze, albo brakowało mi 30WW to wypiłem piwo. Ale i tak ujemny bilans był. Od jutra wracam na 100%. W [...]
Dosc liche te obwody jak na 3 lata treningow, popraw przede wszystkim diete (dodaj tluszczy, odejmij z kolei nieco bialka i weglowodanow, szczegolnie w dni beztreningowe, bo jak widac masz problemy z utrzymaniem rozmiaru pasa w ryzach). Powiedz jeszcze, jakimi ciezarami operujesz w seriach oraz jaki trening wykonywales przez ostatnie kilkanascie [...]
[...] na moje poczyniania ze sportem. PS. Nie denerwuje sie brakiem efektow, schudlam ponad 12 kilo, z czego w ciagu ostatniego miesiaca 4kg wrocilo. Jednak nie w tluszcz, nie w obwody, nie wiem gdzie. Z Twoich rad dotyczacych diety wynika, ze liczenie kalori nie ma sensu. Obecnie jestem na etapie zliczania kalori, powinnam przestac? Boje sie [...]
madrobie inaczej nie wyobrażam sobie życia mino że obwody prawie zostały to wyglądam prawie jak placek bez siłowni łapa 44 pas 88 waga j/w udo 66, łydka 43 klata też spadła ale nie mierzę ale barków mi szkoda ( a na zdjęciach prawie żadnej różnicy w objętości nie widać niż jak byłem w pełnej krasie ale powiem Ci że redukcja to najlepsze lekarstwo [...]
Dzień 12 , 14.02.2012 Trening ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/Ann_%2F_Mierz%C4%85c_si%C4%99_z_przeszkod%C4%85%2C_cz%C5%82owiek_poznaje_siebie_-t834149-s3.html 3 obwody, 2 min przerwy pomiędzy 500m wioślarza 15x thrusters** 15x pompka*** 15x swing # 15x sit up 15x zarzut RP i RL ## ** 2 hantelki 9kg (+1kg) *** wszystkie męskie # [...]
Dzisiejszy trening Siłowy nr 1. Przysiad sztanga z tyłu 5x5 (30 / 35 / 40 / 44,5 / 47(x4)) RDL 5x5 (32 / 37 / 42 / 47 / 49,5 (4x)) + 4x obwód 15x burpee 10x push up 5x TGU * * obciążenie 5 kg(!), od 2 serii z lekkim podparciem, później ledwo ledwo zwłaszcza lewa ręka Czas: 23:11 Dzisiaj za nic nie mogłam doliczyć się obciążeń, w związku z czym [...]
[...] do 160 i reszta tluszcz. Sam uklad posilkow itede ok. teraz robisz tak, : masz swoj uklad na 1800kcla i jedziesz tydzien, jak nic sie nie dzieje, odejmujesz 50g wegli reszta zostaje taka sama i tak jesz 4 dni i 1 dzien znow 1800j.w I tak jedziesz tydzien i kontrola wynikow, trzymasz tak dlugo jak obwody schodza, jak znow bedzie zastój zglos sie
Dzisiaj znowu na siłownie po dwóch dniach regeneracji, robiłem klatke + triceps + brzuch i szło niesamowicie, dzień zacząłem płatkami kukurydzianymi z mlekiem o 9:45 poprzez suchą kiełbase (11:30) , kefir (13:00) , i na ryżu brązowym z jogurtem kończąc (14:20) Klatka - Wyciskanie na płaskiej 100 kg cztery serie po pięć do sześciu powtórzeń - [...]
[...] hantli 3x12 4 5 5 wznosy Były siady. Dość stabilnie chodz ciężko. Coś sobie zakombinuje z seriami. WOD był wyzwaniem. Na pełne pół godziny nie miałam ani siły ani czasu więc zrobiłam 3 obwody w ok. 20 minut. I tu mój osobisty sukces uwieczniony na filmie https://youtu.be/IgmePdxR8Zs /SFD/2022/4/28/a42bb7be0f5f4961950873e4ff4d008c.jpg